ده عادت روزانه مخرب برای مغز
بسم‌الله الرحمن الرحیم
10 عادت روزانه مخرب برای مغز که باید ترک شوند
مقدمه
مغز انسان از نعمتهای بزرگ و پیچیده الهی و همچنین مرکز کنترل تمام عملکردهای بدن است. بدین علت ما باید در جهت حفظ عملکرد خوب مغز بعضی از فعالیتها را ترک و بعضی دیگر را انجام دهیم تا مغز ما بتواند وظیفه خود را به نحو احسن انجام دهد. در این میان برخی عادات روزمره می‌توانند به‌تدریج به سلول‌های مغزی آسیب‌زده و باعث کاهش عملکرد شناختی شوند. تحقیقات نشان می‌دهند بسیاری از این عادات به‌ظاهر بی‌ضرر، در طولانی‌مدت می‌توانند منجر به مشکلات حافظه، کاهش تمرکز و حتی افزایش خطر زوال حافظه و عقل شوند.
- کم‌خوابی مزمن (مهم‌ترین عامل)
– 6 تا ۷ ساعت خواب شبانه
– اختلال در پاکسازی سموم مغزی
– افزایش پروتئین‌های آمیلوئید مرتبط با آلزایمر
- مصرف بالای قند و شکر**
– التهاب عصبی مزمن
– اختلال در تشکیل حافظه جدید
– کاهش انعطاف‌پذیری سیناپسی
- استرس مزمن و مدیریت‌نشده**
– ترشح مداوم کورتیزول
– کوچک‌شدن هیپوکامپ (مرکز حافظه)
– افزایش ۳۷ درصدی خطر آلزایمر
- نشستن طولانی‌مدت**
– کاهش جریان خون به مغز
– افت عملکرد شناختی
– افزایش خطر سکته مغزی
- مصرف الکل و سیگار**
– تخریب میلین (غلاف محافظ نورون‌ها)
– کاهش حجم مغز
– اختلال در انتقال عصبی
- کم‌آبی بدن
– کاهش ۲ درصدی آب بدن = ۱۰ درصد افت تمرکز
– غلظت خون و کاهش اکسیژن‌رسانی
– اختلال در تعادل الکترولیت‌های عصبی
- استفاده افراطی از گوشی هوشمند
– کاهش توجه پایدار
– اختلال در خواب (نور آبی)
– وابستگی به دوپامین سریع
- تنفس هوای آلوده
– نفوذ ذرات سمی به مغز
– التهاب عصبی
– افزایش خطر پارکینسون
- انزوای اجتماعی
– کاهش تحریک شناختی
– افزایش استرس
– افت ۲۶ درصدی عملکرد مغز
- نخوردن صبحانه
– افت قند خون صبحگاهی
– کاهش انتقال‌دهنده‌های عصبی
– اختلال در یادگیری و حافظه
